Witam, Problem ze zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała ma wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek postępu w tym kierunku sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się [...]
Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]
[...] pozycji szarpią sztanga z biodra. Następnie starasz się złamać sztangę to wstępnie skieruje łopatki do regresji, ale w tym momencie nic z nimi nie robisz, podciągasz sztangę jak najgłębiej i opuszczasz. Ruch powinien być kontrolowany ale bez przesady w zabawy w jakieś tempo. Jeśli celem jest tylko hipertrofia to ten przegląd [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego w jakim stopniu rozbudować to muskulaturę i jak ona jest duża. Jeżeli będziesz dostarczał podobnego bodźca siłowego podczas treningu kalistenicznego co podczas treningu z ciężarami to nie powinno tutaj dziać się nic niepokojącego jeżeli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście pewne zmiany sylwetki [...]
Nie do końca wiem o jakim paleniu mięśni piszesz. To czy będziesz redukował tkankę tłuszczową, czy też budował masę mięśniową uzależnione jest od ilości kalorii w Twojej diecie, a nie od długości, czy rodzaju treningu. Jeżeli przez pół roku nie było efektów budowy masy mięśniowej, to błędy były w diecie. Nawet gdybyś trenował byle jak, to jakieś [...]
/SFD/2021/10/4/cc32db44e58845d6a29ffb5724711cbe.jpg Rozgrzewka jak każdy wie jest, a przynajmniej powinna być, elementem każdego treningu i nie ma tutaj znaczenia dyscyplina sportowa. Bo sport ma służyć naszemu zdrowiu, a rozgrzewka odpowiednio dopasowana do nas indywidualnie znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji. Czy każdy sportowiec powinien się [...]
Witaj, moim zdaniem za mocno te pośladki katujesz. Tak w siadach jak i ciągach mocno one pracują. Nie wiem jak z objętością i intensywnością w tych ćwiczeniach, ale może to być po prostu za dużo. Osobiście uważam, że ciagi raz w tygodniu, a drugi raz wariacja ciągu lżej to max.
[...] tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadzie bułgarskim bo on wymaga sensownej [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
Cześć! Plany siłowe nie są rozpisywane za darmo. Jeżeli chcesz podpatrzeć jak buduje się siłę w wyciskaniu zachęcam do zerknięcia na dziennik treningowy jednego z moderatorów - WZOREK. Masz również bardzo dużo materiałów od Dave'a Tate'a. Dodatkowo, przy wyciskaniu musisz wziąć pod uwagę, że musisz rozbudować całą górę ciała. Jak mówi Louie [...]
Możesz udać się do specjalisty lekarza, albo zrobić samemu pakiet badań hormonalnych, a z ich wynikami - następnie udać się do lekarza. Warto zrobić na pewno: - LH - FSH - estradiol - prolaktynę - tesosteron wolny - progesteron - kortyzol + podstawy zdrowotne od morfologii, na panelu tarczycowym kończąc, warto doczytać poniższy artykuł:
[...] skzoda ze nie dorzuciles estro do badan obecnbych. faktycznie testosteorn jest nisko, wiec tutaj istnieje juz pewne uzasadnienie by skorzystac z takich produktow i zobaczyc jak beda sprawdzalkyu sie w praktytce. Jak na 33 lkata to nie powinno byc jeszcze tak nisko tutaj z hormonami, wiec warto by bylo przyjrzec sie temu, co zjadasz, jak sie [...]
[...] skzoda ze nie dorzuciles estro do badan obecnbych. faktycznie testosteorn jest nisko, wiec tutaj istnieje juz pewne uzasadnienie by skorzystac z takich produktow i zobaczyc jak beda sprawdzalkyu sie w praktytce. Jak na 33 lkata to nie powinno byc jeszcze tak nisko tutaj z hormonami, wiec warto by bylo przyjrzec sie temu, co zjadasz, jak sie [...]
[...] budował. Po drugie deficyt kaloryczny spowoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej lub/i mięśniowej czyli tak zwana redukcja. Jednak wszystko zależy też od tego jak długo ta dieta będzie kulała pod względem spożycia kalorii. Bo jeśli niedojadać będziesz przez miesiąc czy dwa to nie powinno być tragedii, ale jeśli permanentnie [...]
/SFD/2024/3/1/51021d86648749af89c7d0b41c4831ca.jpg Jak trenujesz niedługo to wynik może całkiem przyzwoity, ale jak jesteś co najmniej średniozaawansowany to szału nie ma. Poza tym nie jesteśmy w stanie Ci czegokolwiek doradzić bo nie wiemy czy ten wynik ma być tylko do pochwalenia się czy może realizujesz jakiś konkretny cel treningowy. [...]
[...] przerwa, lecz po tygodniu czasu się rozchorowałem i zmusiło mnie to do przedłużenia tej przerwy do dwóch tygodni. I dobrze mi to zrobiło, tydzień to było by za mało, nawet jak minął ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, myślałem że już nie będę miał z powrotem takiej motywacji, siły do ćwiczeń, [...]
[...] hantli siedząc 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Plank 1 minx3 Czwartek interwał Piątek FBW A Sobota cardio lub interwał Niedziela wolne Jakbyście mogli dać jakieś rady dotyczące ewentulanych zmian w planie byłbym bardzo wdzięczny. I tak sobie będę działać. 8 marca wchodzę na redukcję 2200 kcal planuje być 5 tygodni na redukcji i [...]
To znaczy jak już robiłem interwały i faktycznie źle to określiłem. Bo ja robiłem 15 sekund sprint 30 trucht 4 serie i przerwa 2 minuty w postaci delikatnego truchtu. Ale dzięki za radę, będę wzorować się na tym co mówisz. A część siłowa może być czy też coś zmienić?
Witaj> Czy nadmiar białka może wpływać negatywnie na cerę (wypryski, zaskórniki) oraz na trawienie? tak, nadmiar bialka moze miec wplyw na to, jak wyglada cera, jednak nie tylko jego ilosc ma znaczenie, ale przede wszystkim skad pochodzi. zrodla bialka, np. mleczne, moga dawac u wielu osob reakcje alergiczna, ktora da znac o sobie poprzez [...]
witaj. Trening armwrestlera znacznie różni się od tego, jak wygląda trening osoby trenujące na siłowni - kulturysty. "Siłowanie na rękę (również z angielska Armwrestling) to dyscyplina sportowa, rodzaj zapasów. Dwóch znajdujących się naprzeciw siebie zawodników zwiera dłonie (najczęściej prawe) w uścisk i, trzymając łokcie na płaskiej [...]
